上班族媽媽可以抓住的“美”分“美”秒

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  其實(shí)瘦身無處不在,生活中的每一個細(xì)節(jié)都蘊(yùn)涵著減肥的妙機(jī)。如果忙碌的上班族媽媽每天都能做到以下這樣,身材一定會非常好,肥胖一定不會找到她。

  利用刷牙洗臉的時間做提髖運(yùn)動

  站立,膝蓋稍彎曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收緊臀部并向上提。

  經(jīng)常做腹式呼吸

  吸氣時腹部向外鼓脹,呼氣向內(nèi)收緊。

  吃完早餐后可做美胸動作

  大小臂呈900夾角,內(nèi)收呼氣挺胸,雙肘向外、吸氣、挺胸、背部夾緊,鍛煉胸部中束,適合胸部外擴(kuò)的女性。

  下樓梯的動作

  下樓梯時可順便做斜臂屈肘上推動作,可減副乳。

  踮腳尖動作

  等公交車時不要總是站著,要踮腳尖,或者像不倒翁一樣前后動。到達(dá)辦公室后,可隨時運(yùn)動。

  頸部運(yùn)動

  先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10---15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻,這種方法能收到提神的效果。

  口部運(yùn)動

  嘴巴做出夸張的鼓氣嘟嘴動作,來回做個兩三分鐘,可以拉緊下顎至頸的肌肉群。

  腹部運(yùn)動

  雙手支撐坐椅,雙腳并緊抬離地面1厘米,堅(jiān)持20秒,然后放下雙腳,息10秒鐘,重復(fù)10-20次。這種方法可以鍛煉腹肌,減少腹部的脂肪堆積。

  轉(zhuǎn)體運(yùn)動

  可以扶椅扭轉(zhuǎn)。

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